Sesi individuPrivate session
RM 2,500 / sesi/ session
- Bimbingan satu-dengan-satuOne-to-one guidance
- Disesuaikan dengan keadaan andaTailored to your needs
- Disyorkan untuk kali pertamaRecommended for first-timers
Tension & Trauma Releasing ExercisesTension & Trauma Releasing Exercises
Biarkan badan melepaskan apa yang ia simpan.Let your body release what it has been holding.
TRE ialah senaman ringkas yang mengaktifkan getaran semula jadi badan untuk meredakan tekanan, ketegangan dan kesan trauma.TRE is a simple set of exercises that activates the body's natural tremor to ease stress, tension and the after-effects of trauma.
tegangtensegetaran neurogenik · badan kembali tenangneurogenic tremor · the body settlestenangcalm
Apa itu TREWhat is TRE
Mekanisme pemulihan yang memang ada dalam badan andaA recovery mechanism your body already has
TRE® dibangunkan oleh Dr. David Berceli, pakar dalam intervensi trauma dan resolusi konflik. Ia terdiri daripada tujuh senaman ringkas yang meletihkan otot kaki dan pinggul secara lembut, lalu membiarkan badan mula bergetar dengan sendirinya.TRE® was developed by Dr. David Berceli, a specialist in trauma intervention and conflict resolution. It consists of seven simple exercises that gently tire the leg and hip muscles, then let the body begin to tremor on its own.
Getaran ini dipanggil getaran neurogenik. Haiwan melakukannya selepas melepasi bahaya untuk menurunkan tahap tekanan. Manusia juga mempunyai refleks yang sama, tetapi kita selalu menahannya. TRE memberi ruang yang selamat untuk refleks ini berfungsi semula.These are called neurogenic tremors. Animals shake after escaping danger to bring their stress levels back down. Humans have the same reflex, but we usually hold it back. TRE gives it a safe space to work again.
Anda tidak perlu menceritakan pengalaman trauma anda. TRE bekerja melalui badan, bukan melalui cerita.You do not need to talk about your trauma. TRE works through the body, not through the story.
Apabila badan rasa terancamWhen the body feels threatened
LawanFightOtot tegang, rahang ketat, cepat marahTense muscles, tight jaw, quick to anger
LariFlightJantung laju, gelisah, sukar duduk diamRacing heart, restless, hard to sit still
BekuFreezeKebas, letih, rasa terputus dari badanNumb, exhausted, disconnected from the body
LepasReleaseBadan bergetar, kemudian kembali tenang. Inilah yang TRE galakkan.The body shakes, then returns to calm. This is what TRE invites.
Manfaat yang sering dilaporkanCommonly reported benefits
Apa yang ramai rasa selepas berlatihWhat many people notice with practice
Tidur lebih lenaDeeper sleep
Sistem saraf lebih mudah beralih ke mod rehat pada waktu malam.The nervous system shifts into rest mode more easily at night.
Otot lebih kendurLooser muscles
Kurang ketegangan di leher, bahu, rahang dan belakang.Less tension in the neck, shoulders, jaw and back.
Kurang cemasLess anxiety
Badan tidak lagi sentiasa dalam keadaan berjaga-jaga.The body is no longer stuck on high alert.
Lebih bertenagaMore energy
Tenaga yang dahulu dipakai untuk menahan tekanan kini bebas.Energy once spent holding stress is freed up.
Lebih dekat dengan badanBody awareness
Lebih mudah perasan apa yang badan perlukan.It becomes easier to notice what your body needs.
Alat seumur hidupA tool for life
Setelah belajar dengan betul, anda boleh berlatih sendiri di rumah.Once learnt properly, you can practise on your own at home.
Pengalaman setiap orang berbeza. TRE ialah amalan kesejahteraan dan bukan pengganti rawatan perubatan atau psikologi.Everyone's experience is different. TRE is a wellbeing practice and not a substitute for medical or psychological treatment.
Perjalanan satu sesiHow a session flows
Perlahan, selamat, dan anda yang mengawalSlow, safe, and you stay in control
Perbualan awalCheck-in
Kita bincang keadaan kesihatan, matlamat dan apa yang anda perlu tahu sebelum mula.We go over your health, your goals and what to expect before starting.
Tujuh senamanSeven exercises
Senaman ringkas untuk kaki dan pinggul, disesuaikan dengan tahap badan anda.Simple leg and hip exercises, adapted to your body.
GetaranTremoring
Berbaring dan biarkan getaran berlaku. Anda boleh hentikannya bila-bila masa.Lie down and let the tremor happen. You can stop it at any time.
Rehat & integrasiRest & integrate
Masa untuk berehat, perhatikan perubahan dan bincang cara berlatih di rumah.Time to rest, notice what shifted and plan home practice.
Gambar anda di siniYour photo here
Tentang sayaAbout me
Kamil Han
Saya membesar dalam rumah yang sentiasa menunggu. Menunggu ibu sembuh. Sejak kecil saya melihat ibu jatuh sakit berulang kali, dan ayah membawanya ke mana sahaja yang ada harapan, dari bomoh di ceruk kampung hinggalah ke hospital swasta. Seorang budak kecil tidak faham semua itu. Tetapi badannya ingat.I grew up in a house that was always waiting. Waiting for my mother to get better. Since I was small I watched her fall ill again and again, and my father took her anywhere that offered hope, from traditional healers in remote villages to private hospitals. A child does not understand all of that. But his body remembers.
Bertahun-tahun kemudian, saya sudah dewasa tetapi tidak pernah benar-benar tenang. Saya mudah marah, susah bertenang, dan sentiasa rasa ada sesuatu yang tidak kena dalam diri. Hanya apabila saya berani menoleh ke belakang, saya sedar betapa banyak luka zaman kecil yang masih saya pikul.Years later I was a grown man, yet I was never truly at peace. I was quick to anger, hard to calm, and always felt something inside me was wrong. Only when I found the courage to look back did I see how many childhood wounds I was still carrying.
Pada tahun 2024 saya menemui TRE. Saya tidak menunggu lama. Saya terus mengambil kursus Global Certified TRE, kerana saya tahu ramai lagi di luar sana sedang memikul beban yang sama, dalam diam.In 2024 I found TRE. I did not wait long. I went straight into the Global Certified TRE training, because I knew so many others are carrying the same weight, in silence.
Jika anda membaca ini dan rasa ia seperti cerita anda, anda tidak keseorangan. Badan anda tidak rosak. Ia cuma masih memegang apa yang belum sempat dilepaskan.If you are reading this and it feels like your story, you are not alone. Your body is not broken. It is simply still holding what it never had the chance to let go.
Global Certified TRE® Provider
Berlatih TRE sejak 2024Practising TRE since 2024
TestimoniTestimonials
Kata mereka yang pernah berlatih bersama sayaIn the words of people I have guided
Saya baru lepas buat TRE. Kurang dah baran saya pada anak autisme saya. Dia pun dah kurang buat hal. Kalau dulu geram je dengan dia. Dulu anak menangis, tangan naik dulu. Sekarang anak menangis, saya peluk.I've just been doing TRE. I lose my temper far less with my autistic child, and he acts out less too. I used to just be angry at him. When he cried, my hand would go up first. Now when he cries, I hug him.
“Dah jadi manusia. Dah tak jadi singa.”“I'm human again. No longer a lion.”
Dulu saya memang cepat stres, cepat marah, cepat overthinking. Sekarang bila atas jalan raya, saya dah boleh kawal diri dari marah-marah ketika jalan jem atau orang lain bawa tak betul. Saya seorang guru, dengan anak murid pun saya lebih bersabar berbanding dulu. Semuanya ambil masa. Trauma dan tension tu masih ada, tapi semakin lama semakin berkurang.I used to get stressed, angry and overthink so easily. Now on the road I can stop myself from raging in traffic or when other drivers misbehave. I'm a teacher, and I'm more patient with my students than before. It all takes time. The trauma and tension are still there, but they keep getting less.
Dengan ikhlas hati, dah lima bulan saya amalkan. Banyak yang Allah kurniakan pada kesihatan saya. Lebih tenang buat keputusan, dan banyak lagi yang saya rasai. Yang paling gembira, saya dah boleh solat seperti biasa. Dah 5 tahun saya solat atas kerusi. Saya pun tak terfikir.Sincerely, I've practised for five months now. Allah has granted so much to my health. I'm calmer making decisions, and so much more. What makes me happiest is that I can pray normally again. For 5 years I prayed sitting on a chair. I never imagined it.
Pengalaman saya bila join kelas-kelas, kita kena bergantung dengan circle untuk terus positif. Circle hilang, kita pun ke laut balik. Akhirnya saya berjumpa dengan ilmu TRE, hanya diri sendiri yang perlu hadir sepenuhnya. Inilah yang saya cari bertahun-tahun. Self love dan me time dengan TRE.In other classes I joined, I had to depend on a circle to stay positive. When the circle was gone, I fell apart again. Then I found TRE, where only I need to be fully present. This is what I had been searching for, for years. Self-love and me-time with TRE.
Saya buat TRE sehari dua kali. Urusan seharian jadi mudah, anxiety pun hilang. Bila rasa ada bahagian badan yang sakit, terus buat TRE, terus rasa lega dan mengantuk, jadi kita rehat.I do TRE twice a day. Daily life feels easier and my anxiety is gone. When part of my body aches, I do TRE and feel relief right away, then sleepy, so I rest.
Alhamdulillah, kesan seterusnya lepas TRE: saya boleh kawal rasa lapar. Kekerapan makan tu dah makin kurang.Alhamdulillah, another change after TRE: I can manage my hunger. I'm eating less often now.
Testimoni sebenar daripada klien, disunting sedikit untuk ejaan. Pengalaman setiap orang berbeza.Real client testimonials, translated from Malay and lightly edited. Everyone's experience is different.
Sesi & hargaSessions & pricing
Pilih cara yang sesuai untuk andaChoose what suits you
Bengkel kumpulanGroup workshop
RM 786 / orang/ person
- Minimum 5 orangMinimum 5 people
- Untuk keluarga, rakan atau syarikatFor families, friends or companies
- Belajar bersama dalam suasana santaiLearn together in a relaxed setting
Sesi onlineOnline session
RM 1,500 / sesi/ session
- Dari rumah melalui panggilan videoFrom home via video call
- Sesuai untuk susulan selepas sesi bersemukaIdeal as follow-up after an in-person session
Percuma untuk dimuat turunFree to download
Panduan ringkas tentang emosi, trauma dan menenangkan diriShort guides on emotions, trauma and calming yourself
Setiap panduan tersedia dalam Bahasa Melayu dan English.Each guide is available in Bahasa Melayu and English.
Panduan 1 · EmosiGuide 1 · Emotions
Panduan 2 · TraumaGuide 2 · Trauma
Panduan 3 · AmalanGuide 3 · Practice
Soalan lazimFrequently asked
Perkara yang selalu ditanyaQuestions people often ask
Adakah getaran itu menyakitkan?Does the tremoring hurt?
Tidak. Kebanyakan orang merasakannya sebagai getaran lembut, kadang-kadang terasa pelik pada mulanya. Anda boleh menghentikannya bila-bila masa dengan meluruskan kaki.No. Most people feel it as a gentle shaking, sometimes a little strange at first. You can stop it at any time by straightening your legs.
Perlukah saya menceritakan trauma saya?Do I have to talk about my trauma?
Tidak perlu. TRE bekerja melalui badan. Anda hanya kongsi apa yang anda rasa selesa untuk dikongsi.No. TRE works through the body. You only share what you feel comfortable sharing.
Siapa yang perlu berhati-hati atau berjumpa doktor dahulu?Who should be careful or see a doctor first?
Sila maklumkan kepada saya dan dapatkan nasihat doktor sebelum berlatih jika anda:Please let me know and get medical advice before practising if you:
- sedang hamilare pregnant
- baru menjalani pembedahan atau mengalami kecederaanhave had recent surgery or an injury
- mempunyai epilepsi atau sejarah sawanhave epilepsy or a history of seizures
- mempunyai sejarah trauma berat, PTSD atau masalah kesihatan mental yang seriushave a history of severe trauma, PTSD or a serious mental health condition
- mempunyai masalah jantung, sendi atau tulang belakang yang seriushave a serious heart, joint or spine condition
Berapa sesi yang saya perlukan?How many sessions will I need?
Ramai memulakan dengan 2 hingga 3 sesi berpandu untuk belajar cara berlatih dengan selamat, kemudian meneruskan sendiri di rumah dengan sesi susulan apabila perlu.Many people start with 2 to 3 guided sessions to learn to practise safely, then continue at home with follow-ups when needed.
Apa yang perlu saya bawa atau pakai?What should I bring or wear?
Pakaian yang selesa dan mudah bergerak, serta botol air. Elakkan makan berat sejurus sebelum sesi.Comfortable clothes you can move in, and a water bottle. Avoid a heavy meal just before the session.
Bolehkah saya belajar TRE sendiri dari video?Can I learn TRE on my own from videos?
Ia digalakkan untuk belajar bersama Provider bertauliah terlebih dahulu. Getaran boleh membangkitkan emosi atau rasa yang tidak dijangka, dan bimbingan membantu anda belajar mengawal kadar dengan selamat.Learning with a certified Provider first is recommended. Tremoring can bring up unexpected emotions or sensations, and guidance helps you learn to pace yourself safely.
Tempah sesiBook a session
Sedia untuk mula? Mesej saya di WhatsApp.Ready to begin? Message me on WhatsApp.
Beritahu saya sedikit tentang diri anda dan sesi yang anda minati. Saya akan balas untuk tetapkan masa.Tell me a little about yourself and which session you're interested in. I'll reply to set a time.
WhatsAppWhatsApp:
017-693 3166 Jika anda dalam krisis atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi 999, Talian Kasih 15999, atau Befrienders KL 03-7627 2929 (24 jam).If you are in crisis or having thoughts of harming yourself, please call 999, Talian Kasih 15999, or Befrienders KL 03-7627 2929 (24 hours).